每减重1公斤,马拉松成绩快3分钟?

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有全都人最初跑步的原因分析 ,都然后为了减轻体重,而喜欢跑步的人,绝大多数又就有意买车人的体重变化。全都跑步的人老是绕不开“体重”這個 词。

没办法 ,减轻体重真的会提高马拉松成绩么?

对跑友来说,脂肪代谢的意义,可不前要归结为2点:

1.体重管理

2.节约糖原提高跑步效能

下面亲戚亲戚我们都都就讨论一下体重和马拉松成绩的关系,同时看看有有哪些关于体重和马拉松成绩的说法的靠谱指数。

1kg=3分钟(★★★☆☆)

关于体重和马拉松成绩的关系,全都人都知道這個 “1kg=3分钟”的说法:1kg=3分钟

体重每增减1公斤,全马成绩就增减3分钟。

這個 理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻,能量消耗自然就少,没办法 理论上消耗同样的能量,就可不前要跑得变快。比起普遍性,這個 公式更具有象征意义。

实际上,随着自身体重的不同,对成绩的影响然后同。只都然后你的马拉松成绩越好,减轻体重后你的进步才会越大。

举例来说,同样全马4小时实力的跑者,75kg降到70kg可不前要提升成绩到18分钟,而500kg降到55kg,则可不前要降到22分钟左右。当然,越瘦的人要减重的难度相对体重较重的人是困难的。

日本的跑步杂志上曾列出不同体重的跑者,在体重变轻然后,全马时间不让 缩短2个时间的统计数字:

统计数字

从表格来看,或者你现在全马纪录是有一有有另一个 小时,体重是70kg,或者减重到65kg一句话,全马时间可不前要一举快到3小时41分!!很惊人吧!!

不过请暂且高兴得太早,记住这5kg非要降体脂肪喔!或者然后水分流失或是肌肉流失,是不让达到另有一有有另一个 的效果的!

1kg=1km 

1kg=1km (★★★☆☆)

另有一有有另一个 被亲戚亲戚我们都都广为熟知的体重与马拉松成绩对应公式是:1kg=1km

体重增加1公斤,全马成绩也增加1km的时间。

比如,1km配速为5分钟的跑友,体重增加1kg,成绩就加5分钟。

或者,這個 公式就有现象图片。500kg的跑友增减5kg,和70kg的跑友增减5kg,影响肯定不一样,对前者的成绩影响会更大。

体重直接影响PB(★★★☆☆)

全都人老是认为体重轻的然后马拉松成绩也会最好。不过,日本专家有研究表明500多岁时的体重和马拉松的成绩没办法 有哪些关系;而40岁然后,二者的关系却是非常密切;大致上每减轻1kg体重,成绩提高9分钟。

体重PB关系图

500岁左右的人跑马拉松,不仅依赖于体重和能量消耗量,还有更多的因素。比如:马拉松比赛中的配速现象图片、提高肌肉力量的现象图片、基础训练的现象图片。有有哪些,才是制约500岁左右跑马人的重点。

而一旦过了40岁然后,马拉松战术也相对心智心智性性心智心智早熟是什么是什么期期是什么 了,而此时左右马拉松成绩的,更多的来自于自身持久性的体力(包括乳酸阈值和最大摄氧量)。体重的变化也是随着训练量的增减(脂肪的增减)而变化。也却一句话,充实的训练,不仅能提高耐力,同时还减轻了体重。